Những thay đổi theo mùa có tác động lớn đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Nếu bạn là người đang gặp vấn đề về hô hấp vào mùa đông, hãy làm theo 9 lời khuyên sau.
Mùa đông mang theo không khí lạnh lẽo, khô hanh và sương mù, làm trầm trọng thêm các vấn đề về hô hấp như kích ứng phổi, cảm lạnh, ho, viêm họng và viêm phế quản. Ngoài ra, một số người còn phải đối mặt với các vấn đề về hô hấp vào mùa đông. Thời tiết lạnh gây kích ứng đường thở, dẫn đến co thắt phế quản – tình trạng đường thở co lại, gây khó thở và khó chịu. Nếu bạn liên quan đến những thách thức này, chúng tôi có một số mẹo để giải quyết vấn đề này tại nhà!
Tại sao vấn đề về hô hấp gia tăng vào mùa đông?
Các vấn đề về hô hấp có thể trở nên tồi tệ hơn trong mùa đông do một số yếu tố. Một yếu tố góp phần đáng kể là không khí lạnh, khô thường gắn liền với những tháng mùa đông. Không khí lạnh có thể gây kích ứng đường hô hấp và khiến chúng co lại, đặc biệt ở những người mắc các bệnh như hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Điều này có thể khiến bạn khó thở hơn và có thể dẫn đến các triệu chứng như thở khò khè, ho và khó thở . Trên hết, ô nhiễm, khói bụi và dị ứng theo mùa cũng góp phần gây ra các vấn đề về hô hấp khi thời tiết lạnh.
5 bệnh hô hấp thường gặp có thể gây khó thở
Trong mùa đông, một số vấn đề về hô hấp trở nên phổ biến hơn do các yếu tố như không khí lạnh, chất ô nhiễm trong nhà và nhiễm virus. Các vấn đề hô hấp phổ biến nhất trong mùa này là:
- Cúm (Flu): Vi-rút cúm lây lan dễ dàng trong những tháng lạnh hơn, gây ra các triệu chứng như sốt, ho, đau họng và đau nhức cơ thể. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến viêm phổi hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng hô hấp hiện có.
- Cảm lạnh thông thường: Rhinovirus phát triển mạnh khi thời tiết lạnh, dẫn đến cảm lạnh thông thường. Các triệu chứng bao gồm nghẹt mũi, sổ mũi, hắt hơi và đau họng , thường gây khó thở, đặc biệt ở những người có bệnh lý nền về hô hấp.
- Bệnh hen suyễn: Không khí lạnh, khô có thể gây ra cơn hen suyễn ở những người dễ mắc bệnh. Do đó, tình trạng viêm đường hô hấp trở nên trầm trọng hơn, dẫn đến ho, thở khò khè, tức ngực và khó thở.
- Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD): Không khí lạnh làm trầm trọng thêm các triệu chứng của COPD, khiến ho và khó thở tăng lên, khiến việc thở trở nên khó khăn hơn.
- Viêm phổi: Viêm phổi do vi khuẩn hoặc virus có thể phát triển sau khi bị nhiễm trùng đường hô hấp như cúm hoặc do tiếp xúc với không khí lạnh. Bạn có thể gặp các triệu chứng như sốt, ho có chất nhầy, đau ngực và khó thở.
Tìm hiểu thêm chất lượng không khí trong nhà bạn như thế nào tại đây?
9 mẹo kiểm soát vấn đề hô hấp trong mùa đông
- Hít hơi
Xông hơi là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm tắc nghẽn và thông đường hô hấp. Các nghiên cứu cho biết: “Hít thở không khí ấm và ẩm có thể giúp làm lỏng chất nhầy và giảm bớt tình trạng khó thở. Thêm các loại tinh dầu như khuynh diệp hoặc bạc hà vào hơi nước có thể mang lại lợi ích bổ sung bằng cách làm sạch đường mũi và giảm viêm ”.
- Giữ môi trường xung quanh bạn sạch sẽ
Duy trì môi trường trong nhà sạch sẽ là rất quan trọng để giảm tiếp xúc với các chất ô nhiễm trong không khí và các chất gây dị ứng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hô hấp. Việc lau bụi thường xuyên có thể giúp loại bỏ các chất gây kích ứng, tăng cường sức khỏe hô hấp tốt hơn. - Thở bằng mũi
Theo nhiều kết qua nghiên cứu khác nhau “Khuyến khích thở bằng mũi, đặc biệt là khi hoạt động thể chất hoặc tiếp xúc với không khí lạnh, có thể giúp lọc, làm ấm và làm ẩm không khí trước khi đến phổi”. - Máy lọc không khí
Đầu tư vào máy lọc không khí có thể giúp loại bỏ các chất ô nhiễm và chất gây dị ứng trong không khí trong nhà, tạo ra môi trường sạch hơn và lành mạnh hơn cho những người có vấn đề về hô hấp . - Bỏ thuốc lá
Hút thuốc là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề về hô hấp và có thể làm suy giảm đáng kể chức năng phổi. “Bỏ hút thuốc hoặc tránh tiếp xúc với khói thuốc thụ động là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe phổi và giảm nguy cơ phát triển các bệnh hô hấp mãn tính”.
- Bài tập thở
Thực hành các bài tập thở , chẳng hạn như thở cơ hoành, có thể giúp cải thiện chức năng phổi và tăng cường sức mạnh cơ hô hấp. Những bài tập này tập trung vào các kỹ thuật thở sâu, chậm có thể làm tăng dung tích phổi, giảm khó thở và thúc đẩy thư giãn. - Sử dụng máy tạo độ ẩm
Không khí lạnh, khô vào mùa đông có thể gây kích ứng đường hô hấp và làm trầm trọng thêm các vấn đề về hô hấp. Sử dụng máy tạo độ ẩm để tăng độ ẩm cho không khí có thể giúp giảm khô và làm dịu đường thở bị kích thích. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải vệ sinh máy tạo độ ẩm thường xuyên để ngăn chặn sự phát triển của nấm mốc và vi khuẩn, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hô hấp. - Súc miệng bằng nước muối
Súc miệng bằng nước muối là phương thuốc tự nhiên có thể giúp làm dịu cơn đau họng, giảm viêm và giảm các triệu chứng về đường hô hấp như ho và nghẹt mũi. Nước muối có đặc tính kháng khuẩn có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn và vi rút trong cổ họng và đường mũi, giúp giảm nhiễm trùng đường hô hấp. - Tiêu thụ thực phẩm giàu nước
Duy trì đủ nước là điều cần thiết để giữ cho màng nhầy hô hấp ẩm và hoạt động bình thường. “Uống nhiều nước và tiêu thụ thực phẩm giàu nước như trái cây và rau quả để giúp ngăn ngừa mất nước và thúc đẩy chức năng phổi khỏe mạnh”. Ngoài ra, uống đủ nước có thể giúp làm loãng chất nhầy, giúp tống chúng ra khỏi đường thở dễ dàng hơn.
Ngoài những lời khuyên này, hãy đeo khẩu trang, đặc biệt là ở nơi đông người để tránh nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cúm. Giữ tay sạch sẽ và tránh đi đến những nơi bụi bặm. Nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn, hãy nhớ đến gặp bác sĩ.
